1天1杯奶茶，会得糖尿病吗？不做“糖人”关键在3点

不是

1天一杯？

你真不怕啊？

1天1杯

是真的风险很大

知道打工苦

但是万一得了糖尿病

你就真的哭死

▽

根据最近一次广东省慢性病

及其危险因素监测结果显示

广东省18岁以上居民

每10人就有一个是“糖友”

1

为什么会得糖尿病？

糖尿病

是一种遗传因素和行为因素

长期共同作用所导致的

慢性、全身性的代谢性疾病

临床以高血糖为特征

其中90%以上患的是2型糖尿病

吸烟饮酒、不合理膳食、

不科学运动或身体活动不足、

熬夜等不良生活方式

会增加人们罹患2型糖尿病的风险

2

怎么判断得了糖尿病呢？

体检！

强烈建议大家

从40岁开始

每年检测1次空腹血糖

如有多饮、多食、多尿及消瘦（三多一少）等症状

且下面其中一项检测项目超标

即可确诊为糖尿病

检测项目	静脉血浆葡萄糖或HbA1c水平
随机血糖	≥11.1mmol/L
空腹血糖	≥7.0mmol/L
口服葡萄糖耐量试验（OGTT）2h血糖	≥11.1mmol/L
糖化血红蛋白（HbA1c）	≥6.5%

若无“三多一少”症状

但上述其中一项检测项目超标

则需要尽快到正规医疗机构

做进一步检查

符合以下任一因素的

“非糖尿病”人群

可纳入糖尿病高危人群：

1.超重与肥胖（BMI≥24和/或中心性肥胖）

2.糖尿病前期患者（空腹血糖受损：6.1≤空腹血糖<7.0，或糖负荷后2h血糖<7.8；糖耐量异常：空腹血糖<7.0，或者7.8≤糖负荷后2h血糖<11.1）

3.高血压患者

4.血脂异常

5.糖尿病家族史

6.妊娠糖尿病史

7.巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史

8.40岁及以上人群

3

如何预防糖尿病？

1、保持健康体重

成年人体质指数（BMI），计算公式是体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）：

• 正常范围是18.5~23.9Kg/㎡

• BMI在24~27.9Kg/㎡之间为超重

• BMI超过28Kg/㎡为肥胖

2、饮食“三减”：减盐、减油、减糖

● 适当增加非淀粉类蔬菜、水果、全谷类食物，减少精加工谷类摄入。

● 适当增加富含蛋白质的食物，常见的有肉、蛋、奶及奶制品、黄豆、豆腐、种子类蔬菜、谷物、坚果等，动物和植物蛋白类食物最好组合食用。

● 严格限制富含反式脂肪酸（如人造黄油、油炸食物）的食物。

● 尽量减少饱和脂肪酸的摄入（如牛、羊、猪等动物的脂肪，椰子油，棕榈油等）。

3、每周至少5天运动

建议每周至少有5天，每天半小时以上的中等强度运动（每周至少进行150分钟），如快走、慢跑、骑自行车等。

本期封面：

部分来源参考：“深圳卫健委”微信公众号

制作：范颖

专业审核：王晔、宋秀玲初审：罗海铭、龙遗芳审核：邱泉

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